SOLUSI SEHAT
Related Articles
5 Cara Sehat
Mengendalikan Kolesterol
Di dalam tubuh
setiap manusia pasti terdapat kolesterol – baik itu kolesterol yang baik (High
Density Lipoprotein) maupun kolesterol yang jahat (Low Density
Lipoprotein). Secara singkat, HDL merupakan lemak yang dapat melarutkan
kandungan LDL dalam tubuh. Sedangkan LDL merupakan lemak yang
dapat menempel pada pembuluh darah.
Normalnya,
kadar kolesterol di dalam tubuh adalah 160-200 mg. Untuk menjaga agar kandungan
LDL tidak menumpuk atau tetap dalam keadaan normal maka perlu dilakukan
pengendalian.
Berikut 5 cara
sehat untuk mengendalikan kolesterol :
1. Diet
Diet disini
maksudnya adalah mengurangi konsumsi makanan yang tinggi lemak dan kolesterol.
Memilih makanan dengan kandungan lemak tak jenuh daripada dengan kandungan
lemak jenuh merupakan salah satu bentuk diet yang dimaksudkan di poin ini.
2. Konsumsi makanan berserat
Makanan
berserat seperti gandum, kacang-kacangan, sayur-sayuran dan buah-buahan wajib
untuk dikonsumsi. Pasalnya, jenis makanan ini mampu menyerap kolesterol yang
ada dalam darah dan mengeluarkannya dari tubuh.
3. Konsumsi antioksidan
Antioksidan
banyak terdapat dalam buah-buahan seperti jeruk, strawbery, pepaya, wortel,
atau labu. Mengkonsumsi bawang putih secara teratur juga dapat menurunkan kadar
kolesterol.
4. Hindari alkohol dan merokok
Bukan sekedar
menjaga kesehatan jantung dan paru-paru, dengan tidak merokok atau
mengkonsumsi alkohol maka kolesterol pun tidak akan mudah menumpuk dalam aliran
darah.
5. Olahraga
Lewat olahraga
yang teratur sesuai dengan umur dan kemampuan, berat tubuh Anda akan senantiasa
ideal. Ini bakal membuat masalah-masalah seputar kolesterol menjauh dari
kehidupan Anda.
Jangan
mengendalikan kolesterol ketika Anda menginjak usia tertentu. Jika Anda bisa
melakukannya sejak sekarang, mengapa harus tunggu beberapa tahun kemudian ?
Toh ini juga untuk kesehatan Anda sendiri bukan orang lain.
